w domu

[...] narazić na szwank moją szyję i wszystkiego co sprawiało mi jeszcze jakąkolwiek przyjemność. Zalecił też pracę przy komputerze (moja praca zawodowa - 8 h + to co siedzę w domu) w kołnierzu ortopedycznym i rehabilitację (nie pozostawił jednak złudzeń: "raczej się nie poprawi, a może się pogorszyć" - nie wnikałem już co to drugie znaczy. [...]

Siemka czas sie pokazać mam 15 lat ćwicze na SIŁCE Z 9 miesięcy wczesniej. trenowałem w domu zreszta miałem dobrą genetyke więc to dla tego . A więc daje zdjątka słaba jakość bo z telefonu

[...] :) ) Lubię siłownię, więc właśnie się zapisałam, ale brak mi konkretnego planu. Standardowo trochę rowerka, bieżni, potem rajd po sprzętach, które znam, znów bieżnia i do domu. W zeszłym roku na takim planie tylko spuchłam zamiast schudnąć, dlatego proszę o małą konsultację i plan dla laika - czyli do sztangi nie podejdę, bo się wstydzę :) [...]

[...] działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, sztangi, hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). Próbowałem wykonywać [...]

[...] ma na nią wpływ? A może gest krew? Jestem ciekawy tematu. W grudniu zachorowałem mocno na covid. Pobyt w szpitalu. Krwioplucie, zatorowość płucna. Dwa dni po powrocie do domu atak arytmii. Z powrotem do szpitala. Szereg badań. Podobno to całkiem typowe po ostrym przejściu covid. Tak mi przynajmniej powiedziano w szpitalu. Arytmia przeszła. [...]

[...] byc na spalanie i siłe ale nie zauwazyłem za duzych rezultatów. Ogólnie siłka duzo pomogła jednak do wakacji chciałbym nabrac troche rzeźby a brakuje mi jeszcze ;d. Ćwicze w domu ale mam prawie wszystko co jest potrzebne a mianowicie: ławke płaską i reguląwaną, sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, [...]

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] kolo wieczornego treningu. To samo dotyczy weglowodanow. W ciagu dnia praca i obowiazki wiec nie mam czasu zeby spokojnie usiasc i zjesc. Dopiero wieczorem kiedy jestem w domu...a jest to dla mnie wazne, pewna forma przyjemnosci... Napiszecie zapewne, ze malo tluszczy. Co do treningow to 4-5x w tygodniu. 3x trening silowy z krotka rozgrzewka i [...]

[...] sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Wtorek 1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 2. nie wiem jakie 2 cwiczenie dodac ;< silka w domu Środa (brak treningu siłowego) Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangielek przodem 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,10,8 [...]

[...] brzuchu i klatce piersiowej. Musze troche zrzucić. Dietę będę miał ułożoną przez dietetyka (wrzuce ją później na forum żeby ktoś mi sprawdził), ćwiczył będę narazie tylko w domu (po początek jakieś ogólne ćwiczenia na rozruszanie organizmu, później tabata, hiit, no i będę miał do dyspozycji jeszcze rowerek oraz dwa hantle 3kg). A gdy tylko [...]

[...] gdzy bylem na rzezbie mialem 34w rece, a mam teraz 32, z pol cm sadelka (obok trica) zejdzie i dopiero moge liczyc na efekty, tzn. widziec je. I na koniec dodam ze cwicze w domu. . Zapomniałbym ze po 4tyg. przerwie od pon. robie plan wlasny, tzn. cwicze wlasnym planem, gdy bedzie to potrzebne wkleje go tu. Reasumując; Kim jestem Endo,mezo czy [...]

[...] tak w opór). Dodam, że pracuję w IT (yup, siedzę na dupie całymi dniami). Ostatnio zacząłem trening adaptacyjny "Ćwiczenia na siedząco dla osób bardzo otyłych trening w domu" z jednej ze stron (nie będę podawał, żeby nie robić reklamy). Generalnie spodobało mi się, git majenoz itd, ale zastanawiam się czy nie powinienem robić czegoś więcej [...]

[...] rezultaty - poszło 5 kg w dół :). Teraz może trochę o sobie wzrost : 175 cm lat: 25 waga: 80 kg + mięsień piwny :) staż siłowni : 2 miesiące + w dawnych latach trochę w domu na ławeczce Starałem się poszukać i poczytać ale dalej mam parę dylematów, gdzie wolę zapytać aniżeli robić według swojej wiedzy ( niestety niskiej). Co do czego : [...]

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]

[...] treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t561769.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creaxin, BCAA pro [...]

[...] i pedałowałem tak koło 30 - 40 min interwały/kardio. Po wszystkim oczywiście się nie rozciągałem w ogóle, jak zszedłem z roweru tak udawałem się do szatni i do domu. Trenowałem tak z przerwami koło 2 lat. Jak sięgam pamięcią nigdy nie byłem rozciągnięty. Dodatkowo dodam, iż pracuje w biurze po 10-12 godzin oczywiście siedząc na [...]

[...] na wyciagu 10/10/10 Pompki na poreczach 10/10/10 No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..) PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje. Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:42:44 Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu [...]

[...] - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!",jednak zanim za cokolwiek się zabiorę muszę zadać parę pytań,co by później nie wklejać "syfu" do oceny...;) Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać: 1.Czy [...]

[...] mniej, lub bardziej wyczerpujące codzienne czynności domowe. Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i utrzymanie wagi. Za kilka miesięcy pomyślę o masówce. Po powrocie do domu wstawię zdjęcie sylwetki, co być może ułatwi określenie jej typu i dokładniejsze obliczenia. W razie potrzeby mogę też wrzucić screeny podziału makroelementów w diecie z [...]

Witam mam 15 lat i chcialbym cwiczyc w domu. Mam piwnicy pseudo silownie gdzie jest lawka ( mozliwosc skosu :P ) dwie 2 sztangi ( 1 dluga druga lamana ) i 2 sztangielki. Obciazenia bedzie ze 60 kg. Tylko zwichnalem rzepke juz dwukrotnie i nie chce jej znowu zbytnio obciazac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : ok 180 [...]